איך להתמודד עם הפחד משינוי?

בעת שיחות עם לקוחות ומתעניינים פוטנציאלים אני חווה לא פעם את התופעה הבאה:

השיחה קולחת, אני מסביר את עמדתי בנוגע לירידה במשקל ומעבר לאורח חיים בריא בכמה משפטים, מעברו השני של הקו אני שומע מילות הסכמה, לעיתים נשאלות כמה שאלות הבהרה ואני עונה גם עליהן. בשלב הבא אני מפרט את דרכי הטיפול שאני אם זה בפגישה אישית, או במסגרת סדנא קבוצתית .

בשלב הזה, בחלק מהשיחות התהליך נתקע . למרות שהובעה התעניינות, ואף עברנו בשלום את המוקש של "כמה זה עולה?"(אני נותן אחריות לשביעות רצון בסדנא שלי, אחרי 2 מפגשים אפשר לפרוש ולקבל את כל הכסף בחזרה ללא שאלות) ולכאורה, למרות שהצעד המתבקש הוא להירשם, כאן מתחילה ההססנות.

לא קשה להבין שההססנות הבלתי מוסברת לכאורה, נובעת מהפחד משינוי

הסיבות לפחד משינוי הן מגוונות, כגון, פחד מכישלון, הפחד לצאת מאזור הנוחות שלנו ועוד.

בסופו של יום, כל שינוי הוא מאיים, ולכן עלינו למצוא דרכים כדי להתגבר על הפחד ולהתחיל בשינוי

.

ברצוני להציג כמה אסטרטגיות שיעזרו לנו להתמודד עם הפחד, ויקלו עלינו לעשות את השינוי

1)שיקוף רווחים והפסדים: רוב האנשים פוחדים משינוי ומעדיפים להישאר באזור הנוחות שלהם, למרות שהמצב גובה מהם מחיר, כיוון שאת המחיר הזה הם התרגלו לשלם. אולם אם נשקף להם את המחיר הזה באופן חד וברור, הם יבינו שמצבם הנוכחי לא טוב כפי שהם חשבו, וזה יניע אותם להתחיל בשינוי. לדוגמא, אישה הצריכה לרדת במשקל, אך מפחדת לעשות את הצעד הראשון ולהיכנס למסגרת, יכול להיות שעודף המשקל קיים אצלה כבר כמה שנים והיא התרגלה למצב הזה וחיה איתו בשלום, אולם בפועל היא משלמת כל יום מחיר כבד. אם תקדישו לזה מחשבה קצרה תבינו בנקל שהמחיר כאן יכול להיות גבוה מאד, למשל: היא מרגישה לא מושכת בעיני בעלה כמו שהיא היתה רוצה להיות, היא סובלת מדימוי עצמי נמוך, השופינג שפעם היא מאד נהנתה ממנו הפך לסיוט כי היא לא מוצאת בגדים שמחמיאים לה, מצב בריאותה מדרדר ולא ירחק היום שבעיות הבריאות יתחילו להוות איום ממשי, ועוד.

אין ספק ששיקוף המציאות בצורה כזאת יש בו מספיק כדי לדרבן אותנו להתחיל בשינוי. השיקוף יכול לבוא הן מצד שלישי והן מצד עצמנו. לכן אם אתם מחפשים פתרון לבעיה והגעתם למסקנה הבלתי נמנעת שאתם צריכים שינוי, קחו לעצמכם דף וכתבו עליו את המחיר שאתם משלמים כרגע, כאשר הדברים יהיו כתובים מולכם ומוחשיים, ואתם תקבלו את התמונה המדויקת של המחיר הגבוה אותו אתם משלמים כרגע, זה ימריץ אתכם לעשות את השינוי

.

2)לפעול על אוטומט: לפעמים אנחנו מתעסקים יותר מידי בהכנות לשינוי, ובמחשבות מה יקרה. עצם ההתעסקות הזאת בהכנות נותנת לנו זמן למחשבה ובאופן טבעי מעוררת בנו ספקות וחששות. הפתרון הוא לא להתעסק יותר מידי בהכנות, אלא לעשות את הצעד הראשון, קטן ככל שיהיה, כמה שיותר מהר בלי לתת למחשבות לרפות את ידינו. לדוגמא: אם אנחנו מחפשים פתרון לירידה במשקל, לבחור את אחד התכניות בשוק שנשמעת לנו טובה, ולהירשם אליה בלי חקירות מיותרות, ובלי לחשוב על כל הסיבות הנכונות מדוע כרגע זה לא זמן טוב להתחיל. לאחר הפגישה הראשונה, נווכח לדעת שאחרי שעשינו את הצעד הראשון ואנחנו כבר בתוך התהליך, הסיטואציה הרבה יותר נוחה והרבה פחות מאיימת מכפי שהיא נראית מבחוץ

.

3)לדמיין את ה worst case : לפעמים הפחד מתוצאות הכישלון משתק אותנו, אך כאשר נחשוב על כך לעומק, נגלה שגם אם נכשל, התוצאות לא יהיו כאלה נוראיות. לדוגמא נניח שאנחנו רוצים לרדת במשקל, וחושבים להירשם לאחת המסגרות, הפחד משינוי מיד עולה לנו, וחולפות לנו בראש מחשבות של "אולי לא אצליח לרזות?" "מה יקרה?" "אני כישלון מהלך", אולם אם חושבים על זה בהיגיון, מה יכול לקרות במקרה הגרוע ביותר? אני אשלם על חודש, אתחיל להשתתף ואחרי חודש אבחן מה קורה. נניח שלא הצלחתי לרדת אפילו גרם, אז מה? מה הפסדתי? סך הכל הפסדתי את התשלום החודשי(בסדנא שלי לא מפסידים אפילו את זה), ובזבזתי ערב בשבוע במשך חודש. תחושת הכישלון לא כזאת גדולה, אולם יש לפחות תחושת סיפוק על כך שניסיתי ועשיתי משהו למען עצמי. מצד שני, אם אצליח, זה יכול לשנות לי את החיים!

4)לדמיין את התוצאה הסופית: אם מטרתך היא לרדת במשקל, דמייני את עצמך לובשת את הג'ינס הצמוד שנמצא אצלך בארון, וכבר כמה שנים לא לבשת אותו כי הוא קטן עלייך. דמייני את עצמך מגיעה לאירוע משפחתי ומקבלת מחמאות מכולם. נסי לתת לכך תחושה מוחשית ולהיכנס כמה שיותר לפרטים. ככל שתמונות ניצחון ורגעי סיפוק ואושר יצרבו במוחך יותר, כך יהיה לך קל יותר להתמודד עם השינוי ולדבוק בו

זכרו: כל שינוי גדול מתחיל בצעד אחד קטן!

בהצלחה.